Когда мы говорим о профессиях, опасных для здоровья человека, в первую очередь на ум приходят экстремальные виды спорта или военное дело. Однако, существуют научные данные, подтверждающие: работа в офисе может нанести здоровью не меньший вред, если не придерживаться простых правил поведения на рабочем месте. Мы собрали топ-10 рекомендаций для работников офиса, которые помогут избежать и минимизировать негативные последствия «сидячей» работы.
- Гигиена — основа основ. Мытье рук перед едой, после каждого посещения уборной, перед и после выхода с работы — залог профилактики инфекционных заболеваний, которых в помещениях с большим скоплением людей, всегда в изобилии;
- Микроклимат. Сколько Ваших знакомых «продувало» беспощадным кондиционером в кабинете? Микроклимат в помещении не менее, а с учетом времени, проводимого на рабочем месте, пожалуй, даже более важен погоды на улице. Важно поддерживать оптимальную температуру и влажность воздуха. Периодически проветривать кабинет, проводить влажную уборку. Кстати, сквозняк — офисному работнику враг, берегитесь его;
- Наладить контакт с техникой: расстояние от монитора до глаз — не менее 45 см., угол наклона глаз вниз не более 35 градусов, бедра параллельны полу, а голени перпендикулярны; руки на столе расположены свободно под углом 80-100 градусов, спина прямая, соприкасается со спинкой стула, плечи расслаблены. Руки свободно расположены над клавиатурой. Да, и еще: освойте десятипальцевый слепой набор, он существенно облегчит вам жизнь;
- Перерывы на отдых и физическая активность. Каждые полчаса нужно делать пятиминутный тайм-аут и занять его чем-то полезным и приятным. Например, зарядкой. Небольшая разминка улучшит кровообращение и придаст сил. А еще забудьте про лифты, и ходите по лестнице. Да-да, полезное с приятным;
- Синдром запястного канала развивается при неправильной постановке рук на клавиатуре и компьютерной мышке: возможно вам следует поменять орг.технику, это будет дешевле потенциального лечения;
- Нарушения зрения: нагрузка на глаза колоссальная, поэтому специалисты рекомендуют периодически делать простые упражнения для глаз, по 5-7 минут, 5-7 раз за рабочий день;
- Боли в спине — профилактируются правильной посадкой и периодическими физкульт паузами. Если боли в спине беспокоят настойчивее — обратитесь к специалисту, это нельзя пускать на самотек;
- Профилактика стрессов и синдрома хронической усталости крайне важна в работе сотрудников офиса;
- Не переносите болезнь на ногах! В целях экономии времени, средств и в поисках расположения руководства. Поверьте, ваше здоровье и благополучие намного дороже;
- ЗОЖ. Старый-добрый здоровый образ жизни: рациональное питание, адекватный питьевой режим, физическая активность и нет вредным привычкам сделают вашу офисную жизнь гораздо более комфортной и приятной.
Будьте здоровы!
