По данным ВОЗ состояние здоровья и продолжительность жизни человека на 50% зависят от образа жизни. Гиподинамия, или малоподвижный образ жизни, развивается, когда человек сидит более 5 часов в день и/или двигается менее 10 часов в неделю. Гиподинамия приводит к повышению массы тела, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, снижению иммунитета и умственной работоспособности, нарушению обмена веществ и многим другим проблемам.
Дефицит движения разрушает здоровье, поэтому так важно повышать физическую активность с помощью активного досуга и оздоровительных физических нагрузок.
Как выбрать подходящий вам тип физической активности?
Для начала необходимо определить уровень тренированности сердечно-сосудистой системы:
- Измерьте свой пульс в состоянии покоя;
- Сделайте 20 приседаний за 30 секунд;
- Через 3 минуты повторно измерьте пульс и вычислите разницу между вторым и первым результатами.
Оценка:
Хорошая тренированность – до 5 ударов
Средняя тренированность – 5-10 ударов
Низкая тренированность – более 10 ударов.
Согласно уровню тренированности, врачом или квалифицированным инструктором, разрабатывается индивидуальная программа тренировок.
Крайне важно, заниматься регулярно: 3-4 раза в неделю, нагрузки средней и малой интенсивности, но продолжительные. Необходимо активно двигаться: например, ходить не менее 10 часов в неделю.
Ежедневно нужно делать гимнастику: утром и вечером, а также в течение рабочего дня. Полезно подниматься по лестнице вместо лифта.
По мере привыкания к определенному уровню физической нагрузки и повышения выносливости, упражнения можно усложнять.
Умеренная физическая активность безопасна и оказывает положительное влияние на качество жизни практически здоровых людей, предупреждая ожирение и связанные с ним проблемы.
В здоровом теле – здоровый дух!
Центр формирования здорового образа жизни
