Нур-Cултан, Казахстан | 2021/03/05

г. Нур-Cултан, ул. Бейбітшілік, 11, этаж 4.

Приемная Руководителя: 8 (7172) 55-68-23

Канцелярия: 8 (7172) 55-68-43, a.kairbekova@astana.kz

Пресс-служба: 8 (7172) 55-68-41

Профилактика физической активности

По данным ВОЗ состояние здоровья и продолжительность жизни человека на 50% зависят от образа жизни. Гиподинамия, или малоподвижный образ жизни, развивается, когда человек сидит более 5 часов в день и/или двигается менее 10 часов в неделю.  Гиподинамия приводит к повышению массы тела, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, снижению иммунитета и умственной работоспособности, нарушению обмена веществ и многим другим проблемам.

Дефицит движения разрушает здоровье, поэтому так важно повышать физическую активность с помощью активного досуга и оздоровительных физических нагрузок.

Как выбрать подходящий вам тип физической активности?

Для начала необходимо определить уровень тренированности сердечно-сосудистой системы:

  1. Измерьте свой пульс в состоянии покоя;
  2. Сделайте 20 приседаний за 30 секунд;
  3. Через 3 минуты повторно измерьте пульс и вычислите разницу между вторым и первым результатами.

Оценка:

Хорошая тренированность – до 5 ударов

Средняя тренированность – 5-10 ударов

Низкая тренированность – более 10 ударов.

Согласно уровню тренированности, врачом или  квалифицированным инструктором, разрабатывается индивидуальная программа тренировок.

Крайне важно, заниматься регулярно: 3-4 раза в неделю, нагрузки средней и малой интенсивности, но продолжительные. Необходимо активно двигаться: например, ходить не менее 10 часов в неделю.

Ежедневно нужно делать гимнастику: утром и вечером, а также в течение рабочего дня. Полезно подниматься по лестнице вместо лифта.

По мере привыкания к определенному уровню физической нагрузки и повышения выносливости, упражнения можно усложнять.

Умеренная физическая активность безопасна и оказывает положительное влияние на качество жизни практически здоровых людей, предупреждая ожирение и связанные с ним проблемы.

В здоровом теле – здоровый дух!

Центр формирования здорового образа жизни